.png "Profil")
Rahmat
Cara Meratakan Perut Buncit dengan Cepat
DokterSehat.Com– Masalah perut yang buncit atau tidak rata banyak dialami semua kalangan, baik itu laki-laki, perempuan, yang masih lajang ataupun yang telah menikah. Sehingga kondisi seperti ini memicu rasa kurang nyaman, serta kurang percaya diri terhadap penampilan yang mereka lalukan dengan sebaik mungkin.
Oleh karena itu, untuk mengatasi penumpukan lemak yang terjadi, terutama di bagian perut, dibutuhkan olahraga tepat yang mampu membakar lemak tersebut. Sehingga perut buncit dapat diatasi secara alami. Bahkan cara meratakan perut tidak harus dengan melakukan olahraga berat. Namun dengan senam sederhana yang tanpa membutuhkan alat, yakni menggunakan gerakan pilates, sudah cukup ampuh cara meratakan perut yang sering membuat Anda resah.
Cara Meratakan Perut
Nah, berikut ini beberapa gerakan cara meratakan perut buncit secara alami:
1. Leg circle
Gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring terlentang di atas matras, serta dengan posisi tangan Anda lurus dengan tubuh. Kemudian angkatlah kaki kiri secara lurus dengan tubuh hingga membentuk layaknya sudut 90 derajat dari bagian pangkal paha. Sementara bagian kaki kanan tetap lurus di lantai. Namun jika merasa kesulitan dengan gerakan ini, maka Anda bisa menekukkan kaki kanan, akan tetapi telapak kaki tetap lurus menghadap ke lantai.
Baca juga: 3 Gerakan Yoga yang Terbukti Ampuh dalam Meratakan Perut Buncit
Selanjutnya, masih dalam posisi kaki terangkat, kemudian gerakanlah kaki kiri searah jarum jam sebanyak 6 kali. Kemudian ulangi gerakan tersebut dengan memutarkan kaki kiri berlawanan arah jarum jam sebanyak 6 kali pula. Usahakan kondisi tubuh tidak ikut bergoyang dan gunakanlah perut sebagai tumpuan. Bila sudah, maka lakukanlah sekali lagi dengan menggunakan kaki kanan Anda. Lakukan gerakan ini secara rutin untuk meratakan perut.
2. Toe dip
Langkah pertama yang dilakukan dari gerakan pilates yaitu toe dip. Yang mana gerakan ini dimulai dengan berbaring di atas matras dengan memposisikan kaki atau mengangkat kedua kaki dengan cara ditekuk. Layaknya membentuk sudut 90 derajat, dan posisi tangan lurus berada di samping badan. Selanjutnya turunkan kaki kiri secara perlahan, namun tidak sampai menyentuh dasar lantai dengan memposisikan telapak kaki lurus menghadap ke lantai.
Hendaknya Anda bisa melakukan gerakan ini dengan menggunakan dua hitungan, dibarengi dengan menarik napas. Caranya, hembuskanlah napas, kemudian angkat kembali ke posisi gerakan awal dalam dua hitungan. Selanjutnya turunkan kaki kiri, dan menarik napas kembali secara berulang hingga 12 kali melakukan gerakan ini.
3. Crisscross
Olahraga meratakan perut dengan gerakan yang ketiga yakni crisscross. Bila melakukan gerakan ini, usahakan posisikan tubuh seperti melakukan gerakan toe dip (gerakan pertama ). Namun posisi kedua tangan berada di belakang kepala sebagai tumpuan. Lalu angkatlah kapala dengan tangan sebagai tumpuannya, kemudian arahkan ke samping kanan beserta leher bergerak ke kanan, sementara bahu yang sebelah kanan tetap bersandar ke lantai. Selanjutnya arahkan kaki kiri ke atas seperti garis diagonal. Kemudian keluarkan napas sambil memutar balik ke kiri. Dan ulangi gerakan ini sebanyak 6 kali.
Baca juga: Inilah Cara Meratakan Perut Tanpa Olahraga, Coba Yuk!
4. Back extension with rotation
Cara meratakan perut dengan olahraga yakni melakukan back extension with rotation. Gerakan yang keempat ini memang terkadang agak terasa sulit. Namun bila sudah terbiasa akan bisa lebih mudah untuk dilakukan.
Caranya yakni, ambil posisi tubuh tengkurap dengan dahi menghadap ke punggung tangan, kemudian telapak tangan menghadap ke lantai atau matras. Sementara posisi tubuh dalam keadaan lurus, lalu perlahan bukalah kaki selebar bahu, kemudian angkatlah kepala, bahu, dan dada. Selanjutnya putar bagian tubuh ke arah samping kemudian kembali lagi ke tengah. Lalu putarlah ke arah yang lain dan kembali lagi secara berulang sebanyak 6 kali gerakan.
5. Side bend
Ini merupakan gerakan terakhir, yang dikenal dengan sebutan side bend. Bila melakukan gerakan ini, terlebih dahulu tubuh dalam posisi duduk di atas matras dengan menggunakan paha sebagai tumpuannya. Kemudian kaki kiri ditekuk ke arah dalam, dan tangan kiri sebagai tumpuan ke matras dalam posisi lurus. Selanjutnya tekuk kaki sebelah kanan ke arah atas, dan telapak kaki tetap dalam posisi lurus menghadap ke lantai hingga posisi lutut menghadap ke atas.
Baca juga: Ingin Meratakan Perut Buncit dengan Cepat? Konsumsi 3 Jenis Minuman ini!
Selanjutnya mulai bentangkanlah tangan kanan lurus di atas lutut kaki kanan. Kemudian tarik bagian perut Anda ke dalam dengan bertumpu pada tangan kiri, sambil mengangkat paha bagian kiri. Lalu luruskanlah bagian kaki kanan, dan bentangkanlah tangan kanan ke atas kepala. Tahanlah kurang lebih 20 sampai 30 detik, dan ulangi gerakan tadi pada sisi lainnya
Demikian penjelasan cara meratakan perut buncit, semoga dengan melakukan tips tersebut secara rutin, Anda akan segera mendapatkan perut langsing.
Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.
.png){kind=avatar}